4 Easy Ways To Release After-Office Stress

Once we get into the economic society and establish a daily routine, our life becomes pretty predictable: wake up, shower, dress, eat breakfast, go to office, come back home. How do you feel once your work day is over? Do you sometimes find yourself still thinking about the work when you could actually be giving this time to yourself?

In order to give a break to your mind and avoid thinking about the work once the day is over, it is very important to create a new habit. Here I would like to share what I do on my daily life in order to stop thinking about work.

1. Find a physical activity that relaxes your mind

Doing a physical activity on your daily routine will do more than just release your stress. We always hear “healthy mind in a healthy body”, and it is true. Exercise bring a bunch of benefits such as producing endorphins that will help you be happier, regulate your calories, build strong muscles and bones and generally improve your well-being.

As a person who practices yoga I strongly recommend you to start the journey as yogi. However, if you feel like doing something more active, you may choose any of these: going to the gym, cross-fit, swimming, even dancing could be an option. 

No matter which activity you chose to practice, the important is the perseverance of doing the exercise which will allow you to make it a habit until it becomes something natural to you on your day-to-day basis, just like brushing your teeth or eating breakfast. 

2. Spend time with someone you care for

Once returning home from office, many of us continue either thinking about the work or just spending time on social media or TV. We may often skip even having dinner with our family members and spend a quality time together. Here is another simple, yet important aspect that will help release after-office stress: spend time with your family or someone you care for.

There is noting more rewarding than meeting real people and sharing quality time together. Go for a dinner with your friend or have a cooked meal at home with your family. You may even organize some activity together, like going for a movie, attending a concert, or just sitting in a park, talking and enjoying the nature.

We are a part of the society and living real life apart from social media will give you fresh energy to be used for the time that you spend at the office and need to be productive again.

3. Disconnect yourself

Living in a busy life, being overwhelmed with many responsibilities and equipped with many gadgets that require our immediate attention, it is very important to allow some precious moments to absolutely disconnect from everything.

One of the main things that we usually do is to get online right after finishing our work. Though you may be using internet for personal reasons and scrolling through your Facebook or Instagram just for fun, this habit actually does not let our brain rest fully. We are still consuming information and making ourselves engaged in external events or happenings. Try to be at least 5 minutes only with yourself. It will give space in your brain to slowly connect from one activity to another. You will see how after 5 minutes of being with yourself, you will do every next activity with more awareness and enjoyment. Be aware to approach those moments of silence in the most positive way.

4. Meditate 1 minute as a first step

To meditate for 1 minute a day? Yes, start with baby steps. 1 minute meditation after finishing your office work will create an empty space in your mind that will positively help you get rid of your thoughts, but not only that. It will create a habit to consciously decide on spending time to release and relax your mind.

Meditation is a very simple tool that you can use to relax your body and the mind. The main purpose in meditation is to focus your mind on a single thought. Is it possible? Yes, eventually when your practice becomes more constant and you add more minutes to your meditation, you will be able to spend more time and train your mind to be focused on a single thought. And this is where the magic happens: when you observe your mind relaxed and concentrated, you will observe how easy your body starts to relax with every breath in and out.

No need to take your work home and stress about it. All it takes is creating a new habit which will not only make your mind and body relax; it will increase your productivity at work.

Have you tried any of these tips before? Share with us and Jason L how it was and let us know if you have ideas for more tips that could help release after-office stress.

Mi Lucha Interna Del Día A Día: Practicar Ashtanga Yoga

http://www.ayurveda-awareness.com.au/news/no-time-for-yoga/

Cada mañana suena la alarma a las 6:00 a.m. Sin abrir los ojos y, supongo que en ese lapso de solo algunos segundos, recurren a mi mente mil y un pensamientos y excusas para no levantarme. Finalmente abro los ojos y mi primer pensamiento consciente es “PAIN” en español “dolor” (y es en inglés por ser más rítmico y rápido de asociar a ese pensamiento madrugal).

Por otros 15 minutos mientras me voy a la ducha a despertar finalmente, otra secuencia de mil y un excusas para no hacer yoga vienen a mi mente.  Para mi, cada mañana es una lucha interna mental para levantarme y hacer un esfuerzo sobrehumano para salir de casa e ir al shala (estudio de yoga) donde hago mi práctica.

El inicio

Comencé a practicar yoga en el 2004 y no me enamoré la primera vez de la práctica. El primer día apenas y pude sostener el volante para regresar a casa. El amor vino después cuando pude levantar mi pie, tomar el dedo gordo y hacer lo que nunca pude en la barra de ballet. ¡Aplausos! Estuve practicando alrededor de 6 meses, no recuerdo la razón por qué dejé de ir pero la semilla se había plantado, tardó en germinar otros años más para considerarme una estudiante de yoga.

Los años vacíos

Mi práctica varió por otro par de años, algunas veces lo hacía por algunos meses y así. Fue en el 2013 después de ir a mi primer retiro de Peace Revolution y de practicar meditación en serio que hubo una intención por querer retomar el yoga.

Entre 2015 y 2016 me vino a la mente la necesidad de ir a practicar Ashtanga a la fuente, a Mysore India; y sabía en ese momento que el camino no sería sencillo ni fácil si no hacía del yoga un hábito. Retomarlo, como la meditación cuando deja de ser un hábito, fue difícil, dolor emocional y dolores musculares varios. Si dejaba de practicar y volvía unos días después la sesión se volvía dolorosa y me sentía un costal de arena que tenía que levantar.

Flow…  o el compromiso conmigo misma

Hace casi un año sentí el flow y decidí ir a India este año para ser una estudiante más de yoga en Mysore.  Antes de irme a India, tuve la oportunidad de estar en retiros de meditación, los mismos que me ayudaron a afinar la auto observación y la contemplación.  Una vez de terminar mi temporada de maratones de meditación estuve lista para subir a un avión y continuar con el reto: 1 mes de práctica son Saraswathi Jois, hija del famoso Gurú Pathabbi Jois y mamá del Gurugui Sharat.  Después de este mes de práctica fui observando cómo mi cuerpo se fue haciendo más dócil a la práctica y como  el hecho de meditar y hacer yoga te da un estado de atención que antes no había experimentado.

Photo credits: Mmatad, me with Saraswathi Jois

Ya de regreso en casa seguí con la práctica y con mi lucha interna. A veces hay muchos distractores como en todo. Pero supongo que lo que me sigue moviendo internamente es esa necesidad de mi mente por mantenerse alerta a cada respiración, a cada movimiento y regresar a casa, meditar y sentir que se ganó una batalla más.

Desde mi muy personal punto de vista, el desarrollo personal es eso, es una lucha por continuar y por sentirse agradecido por cada nuevo hábito que pudiste mantener en el día, por esa decisión tomada y que fue la más acertada. Hasta hace poco entendí por qué mis maestros de meditación, monjes budistas tailandeses, recomendaban practicar yoga; y no fue hasta que logré una sincronía de respiración con ojos abiertos (haciendo yoga) y ojos cerrados (meditando) que vi la imagen completa.

Hacerte consciente de cuidar la mente y el cuerpo te lleva a un desarrollo de nuevos hábitos más saludables, de empatizar con las personas que están a tu alrededor y de simplemente disfrutar el momento presente, aunque el dolor y la lucha despierten al día siguiente.

Sea cual sea el deporte que practiques de forma continua recomiendo ampliamente tener espacios para tomarte una pausa, respira, duerme o medita si quieres. Hay algo que me ha marcado mucho este año y me sigue haciendo sentido, citando a Murakami El dolor es inevitable el sufrimiento es opcional.

Photo credits: Mmatad